Dormire con reflusso gastroesofageo può essere complicato. I sintomi si accentuano proprio durante la notte, rendendo difficile riposare in modo continuo e profondo.
La posizione in cui dormi, la tipologia di cuscino e il sistema letto che utilizzi possono fare una differenza enorme.
Vediamo insieme quali accorgimenti adottare per dormire meglio anche in presenza di reflusso.
Le posizioni migliori per dormire con reflusso:
DORMIRE SUL FIANCO SINISTRO
È la posizione più consigliata.
Questo perché lo stomaco si trova a sinistra del corpo, e dormire su questo lato posiziona lo stomaco sotto l’esofago, limitando la risalita degli acidi.
Perché funziona:
- Favorisce la chiusura del cardias (la valvola tra esofago e stomaco)
- Sfrutta la gravità per ridurre il reflusso
Il consiglio in più:
Utilizza un cuscino ergonomico che sostenga bene collo e testa, e abbinalo a un materasso a zone differenziate, che accoglie la spalla senza creare pressioni o torsioni alla colonna vertebrale.
DORMIRE SUPINI, MA CON IL BUSTO SOLLEVATO
Anche dormire a pancia in su può essere utile, ma solo se il busto è inclinato.
Come ottenere la giusta inclinazione:
- Usa un cuscino a cuneo da posizionare sotto al materasso
- Ancora meglio: scegli una rete alzabile motorizzata, che ti consenta di regolare con precisione l’inclinazione di testa e schiena
Evita di usare due o tre cuscini sovrapposti sotto la testa: oltre a non risolvere il problema, rischi di compromettere la postura cervicale.
Le posizioni da evitare
DORMIRE SUPINI, MA CON IL BUSTO SOLLEVATO
Chi soffre di reflusso dovrebbe evitare alcune posizioni, che possono peggiorare la situazione:
- Sul fianco destro: favorisce l’apertura del cardias
- A pancia in giù: aumenta la pressione sullo stomaco
- Supino senza inclinazione: gli acidi hanno maggiore probabilità di risalire
Abitudini serali che aiutano a prevenire il reflusso notturno
Oltre alla postura, ci sono alcune abitudini alimentari e comportamentali che possono aiutarti a dormire meglio:
- Mangia leggero la sera
- Evita alcol, caffè, cibi piccanti o molto grassi
- Non andare a dormire subito dopo cena: aspetta almeno 2-3 ore
- Fai una breve passeggiata dopo cena per stimolare la digestione
Quando rivolgersi al medico
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- Materassi a zone differenziate: sostegno ottimale e accoglienza mirata
- Reti a doghe motorizzate: perfette per regolare l’inclinazione in modo semplice e silenzioso [Link alla pagina RETI]
Soluzioni per dormire meglio: cuscini, materassi e reti alzabili
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